몇 년 전까지만 해도 미국의학연구기관(IOM)은

비타민D 하루 600~4,000IU 범위 내에서 권장하라고 발표해 왔다.

그러나 이 권장량을 산정할 때 통계 적용을 잘못 하였으며

권장량이 10배 이상 증가되어야 한다는 사실이 밝혀졌다.

따라서 2011년 미국내분비/대사학 협회에서는

잠정적으로 성인의 경우 4,000-10,000IU를 발표했으며

전세계 비타민D 전문가 집단은 5,000-20,000IU를 권장하게 된 것이다.

1일 권장량이라 함은 우리 몸이 하루 동안 사용 해야 하는 양을 말한다.

특히 5년 전에 밝혀진 바에 의하면 비타민D는 머리끝부터 발끝까지 우리 몸의 5조억개나 되는

모든 세포가 하루 종일 계속해서 사용해야 하는 산소와 같은 존재임이 입증되었다.

뿐만 아니라 비타민D를 적게 복용하므로 인해 적게 사용하는 자는

이미 100여종의 만성 질환에 걸려있으며

이런 저런 잔병도 자주 걸리는 반면 비타민D를 많아 복용하므로 인해

우리 몸이 비타민D를 매우 많이 사용하는 자는 병에 잘 걸리지 않고 피로 하지 않고

활기찬 건강을 누리고 있음이 수많은 임상을 통해 발표되어 왔다.

이 같은 건강한 상태를 유지하기 위해서는

비타민D의 혈중 농도는 40-60ng/ml 가 유지 되어야 한다고

2016년 5월 태양 빛의 달을 기념하기 위하여

비타민D의 세계적 권위자 Robert P. Heaney 박사가 발표했다.

이는 비타민D를 매일 5,000IU를 복용해야만 도달되는 혈중 농도이며

하루 종일 야외에서 일하고 있는 건장한 근로자의 비타민D 혈중 농도는 80ng/ml 이므로

이들은 하루 동안 비타민D를 10,000IU 를 사용하고 있다고 발표 했다.

아래 표는 세계적인 비타민D 전문가 집단(Grassroots Health)이

각 나라 정부가 새로운 비타민D 권장량을 수정 발표 할 수 있도록

제시한 나이별 하루 비타민D 권장량이다.

우리 몸은 비타민D를 1년분 이상 저장할 수 있다.

비타민D는 매일 24시간 충분량 사용되어야 하므로

햇빛이 없는 북쪽 나라에 사는 사람이나

반년 동안 계속 햇빛이 없는 핀란드 같은 나라에 사는 사람들을 위하여

우리 몸은 비타민D를 1년 분 이상 충분량이 저장될 될 수 있도록 창조되어 있다.

Johns Hopkins 의대와 Washington 의대 연구팀이 발표한 바에 의하면

우리가 매일 섭취하는 비타민D로부터 매일 일정량의 비타민D가 저장되는 바

일정 기간이 지나면 총 복용량의 20%이상이 간에서 1.2%, 복부 지방에는 10%,

그리고 나머지는 전신 모든 조직에 조금씩 분포 저장 되었다가

필요에 따라 간으로 조금씩 이동하여 중간 활성체로 변한 후

매일 필요량 만큼만 전신 세포로 침투해 들어가자마자 즉시 사용된다고 발표했으며,

최근에 발표되고 있는 간에서의 비타민D 저장량은 1-4개월 분량이므로

복부 지방에만 해도 무려 10개월-40개월 분이 저장될 수 있다.

이 이상 저장되지 않는 이유는 비타민D 파괴 효소에 의해 파괴되기 때문이다.

하루 30,000IU 이하 복용은 과잉 부작용이 없고 안전하다.

23건의 임상을 통해 발표된 바에 의하면 비타민D는 하루 30,000IU이하 까지는

매일 복용해도 과잉 부작용이 없으며 안전하다고 발표했으며 슈퍼건강을

유지할 수 있는 혈중농도는 50ng/ml-100ng/ml 사이임이 임상으로 입증 되었는바

위 그림처럼 혈중농도 200ng/ml 까지는 안전하다고 발표되어 왔다.